cwiczenia na

jakie sa dobre cwiczenia na wzomcnienie brzucha i plecow zeby byl lepszy strzal i bieganie?

Cześć, jestem amatorskim graczem w piłkę, i mam chęć wstąpić do klubu, lecz niestety brak mi trochę techniki i celności, oraz prowadzenia piłki. Mam dużą siłę w nodze, jestem szybki i mam dobry odbiór piłki, jako że jestem obrońcą. I w tym momencie chciałbym poprosić o jakieś ćwiczenia na celność strzału oraz drybling i prowadzenie piłki. Z góry [...]

Ok, to leci do poprawki. A jeszcze zapytam.. Do treningu 2 (biceps, triceps, barki) po dorzuceniu 1 serii na każde ćwiczenie wychodzi 9 serii na tą grupę, czyli dolna granica budowania masy. Jak myślicie, czy dorzucać dodatkowe serie bądź ćwiczenia na plan 1.(klatka, plecy) bądź plan 3. (nogi) tak aby było minimum 12 serii na daną grupę? Jak wiem [...]

Sorki źle się wyraziłem.Cztery ćwiczenia na każdą partie mięśni w każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń.Przy redukcji chciałbym żeby coś tam jeszcze urosło.Zdjęcie na Twoim avatarze to wymarzona sylwetka.

Bardzo dobry plan, aktualnie ćwiczę na (prawie) identycznym, jakie beda postepy to czas pokaże:) A jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, jeśli nie masz żadnych maszyn a tylko wolne ciężary to dobre ćwiczenie oprócz standardowych przysiadów to: -usiądź na krzesełku (najlepiej jakies wyższe , zeby stopa lekko dostawała do podłoża), uwiąz sobie [...]

Proponuję taki podział: plecy i biceps klatka barki triceps (po dwa ćwiczenia na barki i triceps starczą) nogi Tak też da się trenować i robić postępy.

bartinio21 - na szczęście to tylko Twoje zdanie zwróć uwagę na to że mając 2 ćwiczenia na plecy po 3 serie w trzech treningach wykonujesz 18 serii tygodniowo, to mało ?? Dodatkowym atutem jest właściwe wykorzystanie aktywnej regeneracji do 48h po treningu, w którym to czasie następuje największy rozwój mięśnia.

na wszytskie duze partie zostaw sobie po 3 cwiczenia, na bic i tric po 2 a serie zwieksz do 4

Noo . Wreszcie ktoś godny zaufania :D mam nadzieje. 1. FBW mogę robić, ale póki co nie dostałem żadnej porady na ten temat. Prosiłbym o ustosunkowanie się do mojego treningu i możliwości. 2.Martwego i siadu nie będę robił, natomiast chcę żebyście polecili mi innećwiczenia na plecy. 3.Diety nie ma i nie będzie. (dlaczego pisałem wcześniej) 4. Kretę [...]

[...] są w biegach w piłke nozną,jezdze na rolkach powiem tyle ze duzo sie ruszam ..wiec tego mi nie brakuje ...;p a jestem tu z taką prozbą czy mógłby mi ktos doradzic jakies cwiczenia na talie ?:( wogole nie mam najmniejszego wciecia w niej chciałabym to jakos wyrobic czy cos ale nie wiem jakimi cwiczeniami itd...brzuch ogolnie mam umiesniony [...]

Jeśli nie masz za dużo czasu możesz sprawdzić plan GBC albo Shockwave protocol - na google z pewnością znajdziesz te treningi ;-) Wykonanie ich zajmuje zwykle 30-50 minut Co do Twojego treningu... może tak być... tylko, pewne zmiany trzeba wprowadzić Klata ok Plecy zrób tak: MC Podciąganie Wiosło Wyciąg górny Wyciąg dolny Barki zrób w środę, w [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Zamień 2 cwiczenie na [...]

okej czyli rozumiem ze np 3 serie , po 8 powtorzen i jakie partie ciala łączyć z jaki mi i jakie cwiczenia na triceps ramiona , plecy i nogi?

wycisk zza głowy oraz podciąganie sztangi do brody to nie są ćwiczenia na tylny akton barku Poza tym trochę mało na np. plecy. No i pytanie czy: a) trochę nie za wcześnie na tego typu plan b) masz wystarczająco obciążenia na tego typu plan(z tego co zrozumiałem to chyba nie)

Saida-wada już się utworzyła w trakcie ciąży mojej mamy, także to już tak pozostanie. Tak jak wyżej napisałam- mam unikać dużego wysiłku i podnoszenia dużych ciężarów. Prędzej miałam okropne bóle, ale ćwiczenia na kręgosłup pomogły :)

Przy cwiczeniach na klatke mniej seri po 3 wystarczy . Przy tricepsie podciaganie ramion ze sztanga ,cos mi sie zdaje ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie [...]

dieta i trening interwałowy na orbitreku lub wioślarzu plus klasyczne ćwiczenia na barki (patrz atlas ćwiczeń)

Zrezygnowalem z cwiczen na nogi bo nie pozwala mi na to kontuzja kolana. Czy moge nogi zastapic przedramieniem we wtorek? I czy mozesz bardziej sprecyzowac cwiczenia na klate? ;)

ale sa tam tez cwiczenia na mojej wlasnej masie ciala i jakbym wylaczyl wszystkie cwiczenia ze sztangielkami to moge cwiczyc reszte albo cwiczyc z malymi ciezarami

Wybierz sobie po 2-3 ćwiczenia na daną partię. Główne ćwiczenie ma być wielostawowe 5-7 serii, pozostałe po 3-4 serie.